Mettez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.

Les jambes ne sont pas complètement tendues, mais à peine fléchies, sans tension.

Détendez au maximum tous les muscles du corps.

Nous sommes bien installé sur nos deux jambes, nous respirons calmement par le ventre. Nous approfondissons la détente à chaque expiration. A chaque expiration, les épaules se relâchent, le haut du corps de détend un peu plus.

Puis à la fin d’une expiration, on va s’installer dans le bassin, c’est-à-dire qu’on réduit légèrement la cambrure lombaire et on va s’asseoir dans le bassin (l’assise).

Ensuite l’attention se porte sur le ventre. On imagine qu’il descend vers le sol en le poussant vers le sol. On doit ressentir un contact différent avec le sol. Les jambes restent parfaitement détendu.

On a l’impression que la partie inférieure du corps, les pieds, les jambes et le bassin s’enfoncent dans le sol.

La partie supérieure du corps reste parfaitement détendue. Les épaules sont totalement relâchées. La partie supérieure est comme aérienne, légère, flottante.

Vous devez sentir, dans cette posture, votre centre. En dessous, la force et au dessus, la légèreté.

Avec un peu de pratique, vous parviendrez à vous mettre dans votre centre, à le sentir.

Exercez-vous à vous mettre dans votre centre et d’y rester à tous moments, dans toutes les circonstances.